剧烈畅通明，好多东说念主会出现肌肉酸痛的振作，这雷同是因为畅通经由中肌肉纤维受到渺小毁伤，导致乳酸堆积和炎症反馈。这种酸痛一般在畅通明24至48小时内达到岑岭，称为“延长性肌肉酸痛”（DOMS）。固然这是平淡的生理反馈，但适合的缓解要津不错减轻不适，加速收复。 率先，畅通明应进行适合的拉伸和消弱，有助于促进血液轮回，减少肌肉弥留。其次，热敷或冷敷亦然灵验的期间。畅通明初期可使用冰敷，匡助减轻炎症；48小时后则可用热敷促进血液轮回，加速收复。 此外，保执充足的水分和养分摄入也终点进军。畅通时流失